Я каждый раз задаю этот вопрос самому себе.
Для улучшения качества жизни, я делаю заключительные выводы в конце определенного отрезка времени. Чего я добился за последний день/неделю/месяц/год?
Когда понимаю что сделал очень мало, то есть меньше, чем планировал, мой мозг автоматически находит отмазки — у меня не было достаточно времени.
Да, у всех у нас есть различные приоритетные дела, семья, друзья, работа и тд. Но вы задумывались о том, сколько времени тратите впустую? Я решил посчитать — в среднем в сутки 2-3 часа уходили на Youtube/Facebook/Instagram и другие поедатели моего времени. Стандартным и простым решением было бы полностью отказаться от социальных сетей и просмотра видео, но это не работает, вы все равно рано или поздно опять вернетесь в соцсети по первому же поводу. Я решил сделать немного подругому:
1) Я отписался (unfollow) от многих друзей в соцсетях, которые обычно ставят много постов, от которых нет пользы для меня
2) Отписался от различных страниц и каналов, плодящих лишь источник дофамина, но никак не помогающих мне в моем развитии
3) Подписался на различные страницы по саморазвитию и по сфере моей основной работы
4) Отключил уведомления всех соцсетей, и теперь я туда захожу лишь 2 раза в день чтобы проверить последние важные посты и личные сообщения
Также, бывают моменты, когда уставшие после работы, приходите домой и чувствуете что хочется немного дофамина, получить который вам обычно помогают соцсети, Youtube, кино или различные видеоигры. Но задумывались ли вы, а какой толк от этого? Да, может быть развитие моторики, пополнение знаний засчет кино могут помочь немного.
Я выбрал другой вариант — заняться хобби, который развивает полушарие головного мозга, которое вы используете меньше всего.
Таким занятием может быть игра на музыкальном инструменте, какой-либо вид спорта или рисование.
Мозг создан не только для потребления, но также и для созидания. Даже игра на гитаре или пианино, также любой другой вид творчества и обучения новому, при условии что вы раньше этим особо не занимались, укрепит вашу префронтальную кору (область мозга). Это создаст достаточное количество новых свежих нейронов и поможет вам быть продуктивнее и активнее в своей основной работе. Утверждение доказано научными работами и личным примером людей.
Иногда, даже лучше пойти спать пораньше, чем просмотреть очередное кино или видеоролик, так как сон восстановит ваше сознание и на утро вы будете чувствовать прилив сил. Ограничение в потреблении легкодоступного дофамина помогает вам держать себя в руках и контролировать любую ситуацию намного лучше.
Префронтальная кора (лобная кора) — одна из самых главных областей мозга человека, благодаря которому человек — самое умное существо на планете. Она помогает человеку контролировать свои действия и планировать наперед. Именно благодаря лобной коре мы можем удерживаться перед соблазнами. Вопреки различным стереотипам, префронтальную кору можно тренировать также, как мышцы.
Одна из моих любимых тренировок, это когда вы собираетесь сделать что-то приятное, — например посмотреть фильм, футбольную трансляцию, посидеть в соцсетях и подобное. Прежде чем начать, попробуйте, например, убрать у себя в комнате. Как вариант — выполнить какую-либо задачу по дому, выполнить обещанную помощь другу, то есть нужно сделать что-то важное и полезное. Только после выполнения задачи, приступайте к получению желаемого. Это очень слабая и небольшая тренировка прифронтальной коры, которая в следующий раз будет еще более сильной и вы сможете добиться большего успеха в своих делах!